hunterpage.net

Joga je sport koji kombinira aspekte disanja, pokreta, koncentracije i ravnoteže. Ovaj sport podrijetlom iz Indije ima različite vrste poza i pokreta, od kojih je jedna restorativna joga.

Pa, za više detalja o restaurativnoj joga pokretu, evo potpune recenzije.

Također pročitajte: 7 prednosti joge za tijelo: prevladajte depresiju kako biste održali zdravlje srca

Što je restorativna joga?

Restorativna joga je zbirka tehnika koje se usredotočuju na spore pokrete za istezanje. Za razliku od drugih joga pokreta, restorativna joga zahtijeva da držite jednu određenu pozu nekoliko minuta.

Prijavljeno od zdravstvena linija, Restorativna joga ima za cilj aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava, što je korisno za obnavljanje i obnavljanje glavnih funkcija tijela.

Restorativne prednosti joge

Ako se radi ispravno, možete iskusiti mnoge prednosti nekih restorativnih joga poza ili pokreta, uključujući:

• Opuštenije tijelo: Restorativna joga može pružiti smirenost i smanjiti anksioznost, uključujući suzbijanje oslobađanja hormona stresa kortizola.
• Smiruje živčani sustav: Restorativna joga može aktivirati parasimpatičke živce tako da može potisnuti živčani odgovor koji obično uzrokuje napetost.
• Povećati raspoloženja: Joga je sport koji se ne fokusira samo na kretanje, već i na disanje. Prema studiji, redovite vježbe dubokog disanja mogu smanjiti simptome depresije.
• Ublažava kroničnu bol: Neki od restorativnih pokreta joge mogu pomoći u smanjenju boli povezanih s glavoboljama, bolovima u leđima i artritisom.
• Poboljšajte kvalitetu sna: Studija iz 2013. objasnila je da ponavljani lagani pokreti joge mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
• Dobro za trudnice:Američki koledž opstetričara i ginekologa objasnio je da obnavljajuća joga može pomoći trudnicama da održe disanje i fleksibilnost i fleksibilnost tijela.

Joga poze i restorativni pokreti

Restorativna joga je fleksibilna vrsta vježbe. Iako se to može učiniti i bez alata, dobra je ideja držati spremne potporne objekte kako biste lakše izvodili neke poze. Prateća oprema uključuje deke, jastuke, jastuke i madrace.

Općenito, restaurirajuća yoga poza se izvodi tako da se drži najmanje pet minuta. Ako želite dulje, možete ga isprobati sve dok vam je ugodno.

Evo nekih restorativnih joga poza i pokreta koje možete primijeniti:

1. Poza ribe

Poza riblje poze. Izvor fotografije: shutterstock.

Prvi restorativni pokret joge je riblje poze. Ova poza zahtijeva da spavate na leđima sa preklopljenim nogama. Ova poza može savijati kralježnicu, što je vrlo dobro za one od vas koji često sjede u stolici. poza ribe Također može istegnuti mišiće vrata, ramena i prsa.

Možete koristiti podupirač ili dvije deke koje ćete staviti ispod ramena i glave. Počnite sjediti sa preklopljenim bedrima, a zatim polako lezite.

Zadržite ovu pozu najmanje pet minuta. Možete zatvoriti oči kako biste dobili opušteni osjećaj.

2. Dječja poza

Ilustracija dječja poza. Izvor fotografija: www.verywellfit.com

Ova poza ima sličan početni korak kao gornji pokret, a to je sjedenje sa preklopljenim koljenima. Zatim se nagnite naprijed dok vam prsa ne dodirnu bedra. Da biste to olakšali, ispružite ruke naprijed kako bi se mišići mogli povući.

Ova poza može pomoći pri ublažavanju stresa i umora, kao i istezanju kralježnice, leđa, tetive koljena, mišića ramena i stražnjice. Ako često osjećate bolove u leđima i vratu, pokušajte to učiniti dječja poza rutinski.

3. Poza nogom uz zid

Poza nogom uz zid. Izvor fotografija: www.jupitermag.com

Posljednja obnavljajuća poza joge koju možete isprobati je poza noga uz zid. Pričvrstite stopala na zid da tvorite pravi kut. Ako vam je teško, samo zalijepite petu za zid. Radite ovu pozu najmanje pet minuta.

Ispod glave, ramena i zdjelice možete staviti jastuke, držače ili hrpe deka. Poza noga-uz-zid-poza može pomoći u istezanju ukočenih mišića bedara, liječenju bolova u leđima i leđima te poboljšanju cirkulacije krvi.

Pa, to su obnoviteljske prednosti joge zajedno s tri poze koje možete isprobati kod kuće. Da biste postigli najbolje rezultate, možete redovito kombinirati nekoliko pokreta. Ostanite zdravi, da!

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!