hunterpage.net

Ako često imate nesanicu ili poteškoće sa spavanjem, postoji nekoliko prirodnih medicinskih tretmana koje možete koristiti. Prirodne tablete za spavanje mogu potaknuti opuštanje, ublažiti tjeskobu i pomoći osobi da brzo zaspi.

Prirodne tablete za spavanje općenito se smatraju sigurnijim od lijekova bez recepta (OTC) i lijekova na recept. To je zato što prirodni lijekovi obično imaju manje nuspojava. Evo nekoliko vrsta prirodnih tableta za spavanje koje možete isprobati.

1. Melatonin suplementi

Melatonin je hormon koji se proizvodi u epifizi u sredini mozga. Ovaj hormon regulira tjelesni cirkadijalni ritam, odnosno dnevni ritam kao što su ciklusi spavanja i buđenja.

Studija je pokazala da uzimanje dodataka melatoninu može pomoći u kvaliteti sna. Radnici u smjenama koji uzmu 3 miligrama melatonina brže zaspu.

Osim toga, suplementi melatonina također se često koriste za prevladavanje problema jet lag-a na međunarodnim putovanjima. Doza melatonina za prirodne tablete za spavanje je 0,1 do 0,3 miligrama prije spavanja.

Ako problemi sa spavanjem potraju nakon dva tjedna uzimanja tableta za spavanje s dodatkom melatonina, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Pročitajte također: Poteškoće sa spavanjem noću, jesam li pod stresom?

2. Kamilica za prirodne tablete za spavanje

Kamilica je cvjetna biljka koja se često koristi kao biljni pripravak. Biljni pripravak od kamilice djeluje umirujuće i opuštajuće i čini vas pospanim.

Studija kaže da je čaj od kamilice koristan u poboljšanju kvalitete sna kod postnatalnih žena, a također smanjuje simptome depresije.

Iako ne postoji uobičajena doza za kamilicu, možete je koristiti kao prirodno sredstvo za spavanje na nekoliko načina:

• Za pripremu čaja koristite suhe cvjetove kamilice
• Kupite gotove vrećice čaja koje se prodaju u lokalnim trgovinama
• Udahnite ili nanesite razrijeđeno eterično ulje kamilice na kožu
• Uzimajte u obliku tableta ili kapsula

Ali ako ste alergični na ovu biljku, trebali biste potražiti druge prirodne alternative za spavanje.

Pročitajte i: Volite li kavu? To je to, sigurna granica tako da nemate problema sa spavanjem

3. Valerijana

Baš kao i kamilica, valerijana je također cvjetna biljka koja se često koristi kao prirodni biljni sastojak. Ali u biljci valerijane koristi se korijen.

Na temelju istraživanja iz 2011., valerijana može pomoći u liječenju nesanice i poboljšanju kvalitete sna kod žena u postmenopauzi.

No, prema Sveobuhvatnoj bazi podataka prirodnih lijekova, nema dovoljno dokaza da je valerijana učinkovita u liječenju nesanice. Neki ograničeni nalazi ukazuju na to da valerijana može smanjiti vrijeme za spavanje i može poboljšati kvalitetu sna.

Valerijanu kao prirodno sredstvo za spavanje možete uzimati na nekoliko načina:

• Ako ga uzimate u obliku čaja, možete piti 1/4 do 1 žličicu, do tri puta dnevno.
• Ako ga radije uzimate u obliku kapsula, morate slijediti dozu preporučenu na naljepnici pakiranja.

Nakon što vam se san poboljša, trebali biste nastaviti koristiti valerijanu dva do šest tjedana. Kada želite prestati koristiti, trebali biste polako smanjivati ​​dozu.

Pročitajte također: Imate li problema sa spavanjem? Isprobajte ovih 10 načina

4. Lavanda za prirodne tablete za spavanje

Lavanda je mirisna biljka koja se koristi za proizvodnju lijekova, parfema i ulja. Umirujući miris lavande može pomoći potaknuti san.

Istraživanje iz 2015. pokazalo je da je lavanda učinkovita u poboljšanju kvalitete sna kod žena nakon poroda. Sudionici studije zamoljeni su da udišu miris lavande prije spavanja osam tjedana.

Danas je aroma ulja ili eterična ulja vrlo lako pronaći čak iu online trgovinama. Kada ga želite koristiti kao prirodno sredstvo za spavanje, eterično ulje lavande uvijek razrijedite vodom ili maslinovim uljem.

Lavandu kao prirodni lijek za spavanje možete koristiti na sljedeće načine:

• Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u difuzor blizu kreveta
• Utrljajte razrijeđeno eterično ulje na čelo i oko nosa (treba napraviti flaster prije nanošenja razrijeđenog eteričnog ulja na kožu)
• Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja na jastuk
• Osušenu lavandu koristite za pripremu mirisnih čajeva ili vrećica

Pročitajte također: 8 jednostavnih načina za prevladavanje nedostatka sna, pogledajte sljedeće savjete!

5. 5-hidroksitriptofan (5-HTP) suplementi

Osim melatonina, postoje i drugi suplementi koje možete koristiti kao prirodne tablete za spavanje, a to su 5-hidroksitriptofan ili 5-HTP. 5-HTP je derivat triptofana, koji je aminokiselina. Ovaj sadržaj se koristi za povećanje razine serotonina.

5-hidroksitriptofan je također prekursor melatonina koji regulira ciklus spavanja. Neki nalazi upućuju na to da 5-HTP može ublažiti simptome depresije i anksioznosti, ali nema dovoljno dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu kod nesanice.

No, studija iz 2016. sugerira da 5-HTP može poboljšati san kada se uzima s drugim dodatkom koji se zove gama-aminomaslačna kiselina. Smatra se da kombinacija povećava trajanje sna.

5-HTP je dostupan u obliku kapsula. Preporučena doza je 150 do 400 miligrama dnevno, iako na naljepnici proizvoda obično stoji drugačija doza. Nemojte uzimati 5-HTP dulje od šest tjedana!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.