hunterpage.net

Pokreti za istezanje mišića ili istezanje potrebno kako biste bili agilniji i lakši za kretanje tijekom obavljanja aktivnosti. Također vam može pomoći da izbjegnete ukočenost mišića koja može ometati vašu rutinu.

Dakle, koji su pokreti za istezanje mišića koji se mogu učiniti? Koliko puta je idealna frekvencija za postizanje optimalnih rezultata? Hajde, pronađite odgovor uz sljedeću recenziju!

Istezanje i njegove prednosti

Istezanje je pokret koji može biti koristan za održavanje fleksibilnosti i ravnoteže u tijelu. Neki ljudi mogu misliti da je istezanje potrebno samo sportašima. Zapravo, istezanje može raditi bilo tko, bilo kada i bilo gdje.

Istezanje može održati mišiće fleksibilnim, jakim i zdravim. Fleksibilnost je potrebna kako bi tijelo lakše izvodilo mnoge pokrete koji uključuju zglobove. Bez istezanja, mišići su skloni stezanju i stezanju, što dovodi do grčeva.

prema Američki koledž sportske medicine, kako je citirano iz WebMD, Dobro je raditi pokrete istezanja mišića barem dva puta tjedno, dovoljno za 60 sekundi u svakoj sesiji.

Trajanje i ponavljanja mogu se povećati ako je rutina dovoljno čvrsta. Svakodnevno sjedenje za stolom, na primjer, može zategnuti mišiće leđa. To možete prevladati istezanjem mišića. Istezanje također može vratiti idealno držanje tijela.

Također pročitajte: Istezanje za podizanje, učinkovito ili ne?

Pokreti za istezanje mišića koji se mogu isprobati

Postoji mnogo pokreta za istezanje mišića koje možete isprobati. Počevši od onih koji uključuju gornji dio tijela kao što su ramena, prsa, leđa, do nogu.

Evo nekoliko vrsta pokreta istezanja mišića i kako ih izvesti:

1. Istezanje prsa

Istezanje mišića prsnog koša. izvor fotografije: Vrlo dobro pristaje.

Prvi pokret istezanja uključuje prsa, s ciljem jačanja i održavanja fleksibilnosti mišića u okolnom području. Koraci su sljedeći:

1. Sjednite ili stanite, držite obje ruke i postavite ih iza leđa u ravnoj liniji
2. Podignite ruke do stropa što je više moguće dokle god vam je udobno
3. Zadržite 15 do 30 sekundi, ponovite jedan do tri puta
4. Osjetite istezanje u prsima
5. Ako su vam ramena malo ukočena, pokušajte podići ruke unatrag, a zatim u stranu poput poze u avionu

2. Istezanje ramena

Istezanje ramena. izvor fotografije: Medicinske vijesti danas.

Ovaj pokret se fokusira na fleksibilnost ramena, obično tijekom zagrijavanja prije vježbanja. Evo koraka:

1. Desnu ruku ispravite ispred prsa i savijte lijevu ruku ispred nje
2. Nježno povucite desnu ruku da produbite istezanje u ramenu
3. Ako ne osjećate istezanje, pokušajte malo spustiti ramena
4. Zadržite 15 do 30 sekundi i prijeđite na drugu stranu
5. Ponovite jedan do tri puta na svakoj ruci

3. Istezanje gornjeg dijela leđa

Istezanje mišića gornjeg dijela leđa. izvor fotografije: Sva rješenja za prisilni rad.

Ovo istezanje će trenirati fleksibilnost mišića oko gornjeg dijela leđa i područja oko njega. Koraci su sljedeći:

1. Spojite obje ruke, a zatim povucite prema naprijed što je više moguće dok leđa ne budu u kružnom ili savijenom položaju
2. Skupite trbušne mišiće i osjetite istezanje u gornjem dijelu leđa
3. Zadržite 15 do 30 sekundi, ponovite jedan do tri puta

4. Istezanje bicepsa

Istezanje bicepsa. izvor fotografije: Vrlo dobro pristaje.

Bicepsi su mišići u prednjem dijelu nadlaktice. Snaga i fleksibilnost utječu na sposobnost podizanja ili nošenja nečega. Pokreti istezanja za bicepse su:

1. Podignite obje ruke u stranu, malo iza tijela
2. Postavite palac okrenut prema gore
3. Okrenite palac prema dolje i natrag, ali držite ruke podignute
4. Osjetite osjećaj istezanja u bicepsu
5. Zadržite 15 do 30 sekundi, ponovite jedan do tri puta

Pročitajte i: Ne ignorirajte! Ovo je 6 uzroka skupljanja mišića i kako ih prevladati

5. Istezanje nogu

Istezanje nogu. izvor fotografije: Vrlo dobro pristaje.

Ovaj pokret će vam pomoći da održite ravnotežu, kao i trenirate fleksibilnost bedara, koljena i listova. Koraci su sljedeći:

1. Ustanite i držite se za zid ili naslon stolice kako biste održali početnu ravnotežu, ako je potrebno
2. Savijte jednu nogu unatrag
3. Uhvatite i povucite tabane dok se ne zalijepe za stražnjicu ili gluteuse oko kukova
4. Pritisnite tabane dublje u kukove za optimalno istezanje
5. Osjetite osjećaj povlačenja i istezanja u prednjem dijelu stopala
6. Zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom

Pa, to je pet primjera pokreta istezanja mišića koji se mogu izvesti bilo gdje i bilo kada bez potrebe za posebnom opremom. Kako biste postigli optimalne rezultate, radite gore navedene pokrete istezanja mišića redovito i dosljedno, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!