Ovih 10 vrsta hrane s visokim udjelom masti zapravo je dobro za zdravlje

Riječ masnoća često se identificira kao temeljni uzrok raznih zdravstvenih problema. Počevši od visokog kolesterola, bolesti srca, do moždanog udara.

Iako od brojnih vrsta masnih namirnica koje postoje, postoje i one koje se zapravo preporučuju za konzumiranje jer su dobre za vaše tijelo.

Stoga nemojte žuriti prekrižiti riječ masnoća iz svoje svakodnevne prehrane, prije nego što pročitate sljedeće recenzije, OK?

Avokado

Za razliku od voća općenito u kojem prevladavaju ugljikohidrati, glavni sadržaj avokada su masti.

Zapravo, avokado sadrži oko 77% masti, što ga, kada se procijeni na temelju kalorija, čini masnijim od većine životinjskih namirnica.

Glavna masna kiselina u avokadu je mononezasićena mast koja se zove oleinska kiselina.

Redovita konzumacija avokada može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i triglicerida, kao i povećanju HDL kolesterola, poznatog kao dobar kolesterol.

Pročitajte također: Je li istina da su prednosti himalajske soli bolje od obične?

Sjemenke bosiljka

Iako male veličine, sjemenke bosiljka zapravo sadrže puno masti. Jedna unca chia sjemenki može sadržavati 8,71 gram masti, od kojih se većina sastoji od omega 3 masnih kiselina.

Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, ova vrsta omega je prilično učinkovita u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa i smanjenju razine triglicerida u krvi.

Studija iz 2014. također je pokazala da se brašno od chia sjemenki može konzumirati za snižavanje krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom.

Nekoliko vrsta riba

Prijavljeno od medicinski newstoday, Određene vrste ribe, osobito one koje sadrže nezasićene masne kiseline i omega-3 vrlo su dobre za konzumaciju za održavanje zdravlja srca i mozga.

Postoji nekoliko izbora ribe koje možete konzumirati, uključujući:

  1. Svježa tuna (ne iz konzerve)
  2. Haringa
  3. Skuša
  4. Losos
  5. Sardine, dan
  6. pastrva.

Izbjegavajte ribe s visokim sadržajem žive, kao što su morski pas, sabljarka ili skuša. Kao opći vodič, trebali biste jesti 12 unci ribe i školjki (u prosjeku 2 obroka) tjedno.

Tamna čokolada

Tamna čokolada jedna je od najzdravijih namirnica izvrsnog okusa. Sadržaj masti je prilično visok, što čini oko 65% kalorija.

Tamna čokolada je također puna antioksidansa, koji mogu sniziti krvni tlak i zaštititi LDL kolesterol u krvi od oksidacije.

Jednostavno, da biste dobili optimalne zdravstvene prednosti, morate paziti da odaberete kvalitetnu tamnu čokoladu, s udjelom čistog kakaa od najmanje 70 posto.

Pročitajte također: Jedinstven i moćan! Isprobajmo ovih 7 južnokorejskih savjeta za zdrav život

Jaje

Mnogi ljudi misle da jaja nisu dobra za konzumaciju jer žumanjak sadrži visok kolesterol i masnoće.

Zapravo, prema HealthlineNedavna istraživanja su pokazala da kolesterol u jajima nema utjecaja na razinu kolesterola u krvi, barem ne kod većine ljudi.

Dakle, unatoč tome što su bogati mastima, ljudi koji su doručak baziran na žitaricama zamijenili jajima, na kraju su jeli manje kalorija i gubili na težini.

Kikiriki

Orašasti plodovi su vrsta zdravog zalogaja koji možete popratiti svojim svakodnevnim aktivnostima. Ne treba se bojati masti, jer sadržaj masti u njoj uključuje zdrave masti.

Orašasti plodovi su također dobar izvor biljnih proteina, a bogati su vitaminom E, kao i magnezijem, mineralom kojeg većina ljudi ne dobiva dovoljno.

Poznato je da su ljudi koji jedu orašaste plodove obično zdraviji i imaju manji rizik od razvoja raznih bolesti kao što su pretilost, bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Za zapisnik birajte zdrave orašaste plodove kao što su bademi, orasi, makadamija i slično.

Znati

Tofu je hrana koja je dobar izvor mononezasićenih i polinezasićenih masti. Jedna porcija tofua teži oko 100 grama, a sadrži više od 4 grama masti.

Iz ovog dijela možete zadovoljiti i četvrtinu preporučene dnevne potrebe za kalcijem.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.