hunterpage.net

Kako njegovati grudi je vrlo jednostavno. Međutim, nažalost mnoge žene to ne znaju. Održavanje zdravlja grudi jednako je važno kao i održavanje zdravog tijela, znate! Briga o grudima također je nešto što žene moraju raditi.

Pa, da biste saznali kako pravilno njegovati svoje grudi, pogledajmo ovdje puno objašnjenje.

Također pročitajte: 10 navika koje mogu smanjiti rizik od raka dojke, koje morate primijeniti!

Kako se brinuti za grudi morate znati

Nijedna žena ne želi se suočiti s problemima zdravlja grudi. Održavanje zdravlja dojki radi se kako bi se smanjio rizik od obolijevanja od bolesti koje mogu napasti dojku, na primjer raka dojke.

Izvještavajući iz različitih izvora, evo kako se brinuti o grudima da ostanu zdrave.

1. Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave tjelesne težine može pridonijeti boljem cjelokupnom zdravlju, uključujući niži rizik od srčanih bolesti i ulogu u zdravlju dojki.

Odnos između pretilosti i raka dojke još uvijek nije u potpunosti shvaćen. Međutim, proizvodnja estrogena u masnom tkivu u žena u postmenopauzi je glavni čimbenik.

U žena s prekomjernom tjelesnom težinom, tkivo osjetljivo na rak dojke izloženo je više estrogena nego u žena zdrave tjelesne težine. Pa, ovo može potaknuti rast i razvoj raka dojke.

2. Jedite zdravu hranu

Sljedeći način liječenja grudi koji možete učiniti je jesti zdravu hranu.

Konzumiranje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, zdravih masti i nemasnog mesa može pomoći da vaše grudi budu zdrave!

To je zato što sve ove namirnice sadrže puno vitamina, minerala, proteina, omega-3 masnih kiselina, antioksidansa i polifenola koji mogu podržati vaše zdravlje. I ne samo to, ne zaboravite uvijek ispuniti svoj unos tekućine.

Konzumiranje hranjive hrane može pomoći tijelu da poveća svoju otpornost na različite vrste raka, uključujući rak dojke. A također može usporiti ili spriječiti napredovanje bolesti.

3. Redovito vježbajte

Vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući zdravlje grudi. Vježbanje također može pomoći u održavanju koštane mase i zdrave težine.

centar za kontrolu i prevenciju bolesti, preporučuje odraslima da se bave tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta najmanje 2 sata i 30 minuta tjedno. U idealnom slučaju, tjelovježba bi se trebala raditi tijekom cijelog tjedna.

Vježbanje svaki dan po 30 minuta tijekom 4 ili 5 dana je dobra opcija.

4. Nemojte pušiti

Pušenje može uzrokovati da se žena suoči s nekoliko zdravstvenih problema, kao što su problemi s plodnošću i hormoni, problemi s gustoćom kostiju te zdravstveni problemi srca i vrata maternice.

I ne samo to, žene koje puše također imaju rizik od komplikacija povezanih sa zdravljem dojki.

5. Izbjegavajte konzumaciju alkohola

Osim pušenja, trebali biste izbjegavati i konzumaciju alkohola. Alkohol sam po sebi može povećati razinu estrogena i drugih hormona povezanih s rakom dojke pozitivnim na hormonske receptore.

S druge strane, alkohol također može povećati rizik od raka dojke oštećujući DNK u stanicama.

Prijavljeno od rak dojke.org, žene koje su konzumirale tri alkoholna pića tjedno imale su 15 posto veći rizik od razvoja raka dojke u usporedbi sa ženama koje uopće nisu konzumirale alkohol.

Pročitajte i: Upoznajte 10 načina za prevenciju i smanjenje rizika od raka dojke

6. Dovoljno se odmarajte

Kako liječiti grudi na ovoj je vrlo lako učiniti. Međutim, nažalost, većina žena se teško odmori zbog nekoliko čimbenika, poput posla ili kasnog ostajanja.

Ostati do kasno sam može dovesti do veće izloženosti svjetlu noću, što može potisnuti razinu melatonina (hormona koji igra ulogu u aktivnosti spavanja). To naravno može biti problem jer melatonin može pomoći u regulaciji estrogena.

7. Uzimajte vitamine

Nedostaci u ishrani mogu doprinijeti povećanom riziku od zdravstvenih problema. Sama prehrana se zapravo može dobiti iz zdrave hrane. Osim toga, možete uzimati i suplemente kako biste zadovoljili svoj prehrambeni unos.

Neki dobri dodaci za održavanje zdravlja grudi uključuju:

• vitamin D3: Niske razine vitamina D povezane su sa zdravstvenim problemima dojki. Uzimanje dodataka vitamina D može pomoći u održavanju zdravlja grudi. Ne samo to, vitamin D je također važan za zdravlje kostiju i imunitet
• Folna kiselina: Folna kiselina može pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom
• Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline povezane su s boljim zdravljem dojki i cjelokupnim zdravljem
• kurkumin: Ovaj moćni antioksidans u kurkumi koristi tijelu na mnogo načina

Eto kako liječiti grudi što možete pokušati učiniti, lako, zar ne? Održavanje zdravlja dojki je vrlo važno, stoga vodimo brigu o zdravlju dojki od sada.

Ne ustručavajte se konzultirati se s liječnikom vezanim uz vaše zdravstvene probleme u aplikaciji Good Doctor. Naš liječnik od povjerenja pomoći će vam u usluzi 24/7.