hunterpage.net

Rutabaga je gomolj koji pripada rodu brassica, Poznato i kao povrće krstaša. Izvedeno od švedskog rotabagge što znači 'labavi korijen', rutabaga još uvijek ima odnos s rotkvicama i kupusom.

Poznato je još od 17. stoljeća, vjeruje se da biljke koje mogu živjeti u hladnim područjima imaju mnoge zdravstvene prednosti. Koje su prednosti? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Također pročitajte: Prednosti puževa za zdravlje: spriječite anemiju za jačanje imuniteta

Prednosti rutabage za zdravlje

S obzirom na raznolik sadržaj, rutabaga može biti hranjiva hrana koju treba redovito konzumirati. Evo nekih od prednosti koje možete dobiti od konzumiranja rutabage:

1. Bogata ishranom

Baš kao i većina gomolja, rutabaga ima niz važnih hranjivih tvari potrebnih tijelu. Jedan od njih je vitamin C koji može zadovoljiti do 107 posto ukupnih dnevnih ljudskih nutritivnih potreba.

Rutabaga srednje veličine (386 grama) sadrži:

• Kalorije: 143 kcal
• Ugljikohidrati: 33 g
• Proteini: 4 g
• Vlakna: 9 g
• Kalij: 35 posto ukupne dnevne potrebe
• Magnezij: 18 posto ukupnih dnevnih potreba
• Vitamin C: 107 posto ukupnih dnevnih potreba
• Vitamin E: 7 posto ukupnih dnevnih potreba.

Osim navedenog sadržaja, rutabaga ima i vitamine B grupe poput folata koji je važan za metaboličke procese, sintezu proteina i replikaciju DNK. U velikim količinama postoje i minerali kao što su fosfor i selen za održavanje reproduktivnog zdravlja.

2. Razni antioksidansi

Jedna od prednosti koju druge biljke rijetko imaju je raznovrsnost antioksidansa. Ne samo jedan, već postoje dva izvora prirodnih antioksidansa u rutabagi koji su dobri za tijelo, a to su vitamini C i E.

Antioksidansi iz vitamina C mogu neutralizirati slobodne radikale. Visoke razine vitamina C u rutabagi također igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu, apsorpciji željeza i proizvodnji kolagena.

Dok vitamin E sadrži antioksidanse topive u mastima, može zaštititi zdrave stanice od oštećenja. Prema istraživanjima, vitamini C i E mogu raditi zajedno i nastavit će se regenerirati. Dakle, antioksidansi mogu nastaviti postojati u vašem tijelu.

3. Dobro za crijeva

Sljedeća prednost rutabage je da može optimizirati rad crijeva u probavnom sustavu. Rutabaga je dobar izvor vlakana, može biti hrana za dobre bakterije u crijevima. Tako se rizik od zatvora može svesti na minimum.

Prema studiji iz 2015., prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od raznih bolesti, posebice raka debelog crijeva ili debelog crijeva.

4. Pomozite izgubiti težinu

Ako ste na programu mršavljenja, uključite rutabagu u svoju prehranu. Ovim slatkim gomoljima je potrebno dulje za probavu, pa vas mogu duže zadržati sitim i usporiti glad.

Da ne spominjemo, kalorije koje su prilično niske u rutabagi mogu pomoći u kontroli težine. Kao što je poznato, nakupljanje kalorija i manje nego optimalno sagorijevanje stvari su koje mogu uzrokovati pretilost.

5. Pomozite u održavanju zdravlja srca

Sljedeća prednost rutabage je da može pomoći u održavanju zdravlja srca. To se ne može odvojiti od sadržaja kalija koji je u vlasništvu. Osim što štite živce i mišiće, ove hranjive tvari mogu održati krvni tlak stabilnim.

Na temelju istraživanja brojnih znanstvenika u Švicarskoj, ljudi koji vole jesti hranu bogatu kalijem imaju manji rizik od razvoja hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Hipertenzija je zdravstveni poremećaj koji može dovesti do srčanih bolesti i moždanog udara.

Također pročitajte: Može uzrokovati smrt, evo 7 uzroka srčanih bolesti koje biste trebali znati

6. Spriječiti osteoporozu

Osteoporoza je stanje kada gustoća kostiju počinje opadati, obično s godinama. Možete ga spriječiti redovitom konzumacijom rutabage. Sadržaj fosfora koji posjeduje ne samo da može održati gustoću kostiju, već i njezinu snagu.

7. Pomozite u održavanju zdravlja očiju

Ne samo mrkva, rutabaga također može pomoći zdravlju očiju, znate. To se ne može odvojiti od mikronutrijenata koji su u vlasništvu kao što su lutein i zeaksantin. Redovitom konzumacijom možete smanjiti rizik od problema s vidom kao što su katarakta i makularna degeneracija.

8. Spriječiti psihičke poremećaje

Ne samo fizičko, rutabaga također može održati mentalno zdravlje. Prednosti ovoga ne mogu se odvojiti od sadržaja vitamina B u gomolju. Prema jednoj publikaciji, vitamini B aktivno su uključeni u proizvodnju hormona u mozgu kao što je serotonin koji igra ulogu u održavanju raspoloženja.

Sami poremećaji raspoloženja mogu dovesti do nekoliko mentalnih problema, kao što su stres, tjeskoba i depresija.

Pa, to su neke od prednosti rutabage za tijelo koje morate znati. Da biste održali zdravlje, uravnotežite ga redovitim vježbanjem, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!