hunterpage.net

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Konzultacije o prehrani i savjetima o prehrani s našim partnerima liječnicima specijalistima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!

Mnogi ljudi često rade na dijeti kako bi imali idealno i zdravo tijelo, no jeste li znali da je keto dijeta također jedan od najučinkovitijih i najzdravijih načina za tijelo?

Keto dijeta postaje sve popularnija u Indoneziji. Ne samo mršavljenje, niz dobrobiti za zdravlje tijela. Ali morate znati pravi način za ovu dijetu, da.

Također pročitajte: Savjeti za zdravu prehranu za krvnu grupu O

Što je keto dijeta?

Prijavljeno zdravlje.harvard.eduKeto dijeta, također poznata kao ketogena, je dijeta koja uzrokuje da tijelo otpušta keto u krvotok. Većina stanica koristi šećer u krvi, koji dolazi iz ugljikohidrata, kao glavni izvor energije u tijelu.

Ova dijeta postoji već 100 godina, ali u prošlosti se ova dijeta preporučala djeci koja boluju od epilepsije i koja su otporna na lijekove. To je učinjeno jer ova dijeta može pomoći u smanjenju učestalosti napadaja kod ljudi s bolešću.

Prednosti keto dijete

Osim što ima prednosti za učinkovito mršavljenje, keto dijeta također ima nekoliko prednosti kao što su:

1. Ako idete na keto dijetu, duže ćete se osjećati sitima. Iako je unos kalorija koji ulazi u tijelo manji nego inače
2. Može održavati stabilnu razinu šećera u krvi. To naravno čini da tijelo i dalje ima dovoljno i stabilne energije iako ste na dijeti
3. HDL kolesterol u krvi također će se poboljšati kada idete na dijetu

Ne samo da je učinkovita za tijelo, ova dijeta također može održati stabilnost tijela kada se smanji unos kalorija.

Kako funkcionira keto dijeta?

Keto dijeta je dijeta s malo ugljikohidrata i šećera. Ako nema unosa ugljikohidrata i šećera, tada će tijelo početi sagorijevati masti i stvarati ketone za energiju.

Stanje kada tijelo počinje sagorijevati masnoće u tijelu naziva se ketoza.

Za postizanje ovog stanja potrebno je 2-4 dana. Nakon konzumiranja manje od 20-15 grama dnevno uvjeti ketoze će se početi obraditi.

Ovo je jedan od glavnih razloga zašto keto dijeta može brzo smršaviti. Ljudi koji su prošli 2,5 ciklusa keto dijete mogu smršaviti do 10 kg.

Ali za one od vas koji ste još uvijek početnici koji žele isprobati keto dijetu, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari. Naravno, smanjeni unos ugljikohidrata u organizam uzrokuje smanjenu energiju, pretjeranu glad, a još gore, mučninu.

Kako bi se smanjio rizik od toga, prvi korak na keto dijeti je postupno.

To znači da svaki dan malo po malo možete smanjiti unos ugljikohidrata. Ovaj proces je potrebno učiniti kako bi se tijelo uvježbalo da sagorijeva masnoće.

Faze keto dijete koje trebate znati

Na samom početku, prije nego što krenete na keto dijetu, stvarno morate razumjeti korake koje morate učiniti. Evo nekoliko ispravnih koraka kada ste na keto dijeti:

1. Indukcija

Kako biste potaknuli tijelo da dođe do stanja ketoze, bit ćete u fazi indukcije. U ovoj fazi tijelo će se prilagoditi korištenju masti kao izvora energije. Metoda je prilično jednostavna, možete smanjiti unos ugljikohidrata i životinjske hrane.

Na primjer, smanjenje potrošnje jaja, mesa, piletine u ribu za 10 grama dnevno, ali i zadržavanje vode i pića bez kalorija u tijelu.

Sama ova faza indukcije obično traje samo oko 2-3 dana.

2. Konsolidacija

Kada uspješno provedete fazu uvođenja kao što je gore opisano, bit će vam dopušteno ući u fazu konsolidacije. U ovoj fazi počet ćete jesti hranu kao što su povrće i izvori biljnih proteina.

Ali morate zapamtiti da ne biste trebali prvo jesti voće, da.

Ovu fazu konsolidacije trebate raditi 1 tjedan ili čak do 1 mjesec.

3. Održavanje

Ovo je posljednja faza kada se vaše tijelo navikne na sagorijevanje masti kao izvora energije. U ovoj fazi također vam je dopušteno jesti voće, da.

Još jedna stvar koju treba zapamtiti, kada uđete u ovu fazu, također možete početi jesti ugljikohidrate. No, ipak se mora ograničiti jer je za zaposlene osobe preporučeni unos ugljikohidrata 130 grama dnevno.

Osim toga, osobama koje su na keto dijeti savjetuje se da redovito provjeravaju razinu šećera u krvi i održavaju razinu šećera u krvi na najviše 90 mg/dl.

Pravila koja se moraju uzeti u obzir kada ste na keto dijeti

Kako bi vaš program prehrane tekao glatko i brzo dao dobre rezultate za mršavljenje, postoji nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju, da.

1. Disciplina u dijeti

Morate početi primjenjivati ​​disciplinu na sebe. Unose kao što su ugljikohidrati i šećer zaista treba izbjegavati kada uđete u početnu fazu, odnosno fazu indukcije.

2. Minerali i tjelesne tekućine

Kada ste u ketozi, vaši će bubrezi sigurno izlučivati ​​više elektrolita i tekućine. Pa pazi da unosiš dovoljno tekućine, u redu?

3. Provjerite zdravstveno stanje

Za one od vas koji imaju visok krvni tlak, visok kolesterol i dijabetes melitus, ne preporuča se ova dijeta. Bolje je da se prvo posavjetujete s liječnikom kako biste bili sigurni da je vaše tijelo sigurno za ovu dijetu.

4. Ne preporuča se dugotrajno ići na keto dijetu

Morate znati da se kontinuirano držanje keto dijete ne preporučuje. Medicinski časopisi sugeriraju maksimalnu ketogenu dijetu od samo 2 mjeseca, treba je provoditi uz strogi nadzor i izbjegavati nezasićene masti.

Namirnice koje se ne smiju konzumirati tijekom keto dijete

Kako biste postigli željeni cilj, samodisciplina je vrlo važna u vođenju ove dijete. Morate se obvezati izbjegavati neke od sljedećih namirnica:

1. Sadrži šećer

Trebali biste moći izbjegavati unos hrane i pića kao što su sokovi, sokovi, sladoledi i kolači.

2. Pšenica i škrobna hrana

Primjeri hrane od cjelovitih žitarica i škroba koje biste trebali izbjegavati uključuju rižu, tjesteninu, žitarice i krumpir.

3 komada

Zašto voće nije dopušteno? Stoga ljudi koji su na ovoj dijeti ne bi trebali jesti voće, osim avokada, bobičastog voća i jagoda u malim količinama, možete ih i dalje konzumirati, da.

4. Povrće izvjesni

Primjeri kao što su hrana napravljena od krumpira, slatkog krumpira i mrkve koja sadrži malo ugljikohidrata i šećera.

5. Proizvodi gotovi za jelo

Osim toga, brza hrana nije dobra za zdravlje organizma, a na ovoj dijeti se također snažno odvraćate od njezine konzumacije, posebno one koja sadrži ugljikohidrate i šećer.

6. Alkohol

Jeste li znali da alkoholna pića sadrže ugljikohidrate? Kako bi program prehrane mogao teći glatko, morate obratiti pažnju da to izbjegavate dok ste na dijeti, da.

Jednostavan jelovnik tijekom keto dijete

Za one od vas koji su novi u keto dijeti, naravno, imat ćete poteškoća u upravljanju svojim dnevnim jelovnikom. Evo nekoliko primjera jelovnika koje možete konzumirati everydayhealth.com:

1. Doručak

Možete pojesti 2 pečena jaja na kojima se nalazi nekoliko kriški rajčice.

2. Jutarnji međuobrok

Konzumirajte visokomasni sir s pinjolima na vrhu. Kao što je gore objašnjeno, mast će vam biti izvor energije tijekom ove dijete.

3. Ručak

Salata od špinata s burgerom prelivena povrćem, sirom i avokadom.

4. Večera

Možete odabrati meni za večeru s lososom na žaru s brokulom.

Ne samo da postoje neke namirnice koje možete i ne smijete jesti, već ih morate nadopuniti drugim zdravim stilovima života.

Keto dijeta se može provoditi, ali mora biti pod strogim nadzorom i ne duže od 2 mjeseca. Sama dijeta nije dovoljna za postizanje idealne težine, ali također morate vježbati i voditi zdrav način života.

Također možete pokušati napraviti analizu gena (Diet Nutrigenomics) kako biste saznali koji je uzorak prehrane najbolji za vas.

Dijeta za ketofastozu

Također morate znati da postoji ketofastozna dijeta, iako je naziv gotovo sličan ketogenoj, ali ove dvije vrste prehrane su različite, znate.

Dijeta za ketofastozu je kombinacija ketogene i fastozne dijete. Ako se ketogena provodi uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom masti i umjerenim proteinima, tada fastoza znači post u stanju ketoze.

Vrijeme posta potrebno za ovu ketofastoznu dijetu kreće se od 6-12 sati, čak i više, ovisno o stanju organizma svakog pojedinca.

Fastoza je zapravo pokušaj obnavljanja obrasca ljudskog života koji će proizvesti dijetu potrebnu za održavanje optimalnih uvjeta metabolizma masti.

Nuspojave ketofastozne dijete prosječna osoba koja je radi doživjet će promjene u metabolizmu.

U pitanju su stanja u vidu jakih akni zbog konzumiranja viška masnoće, svrbeža kože, suhe kože, peruti, mučnine, pa čak i slabosti.

Koja je ketogena dijeta i dijeta za ketofastozu bolja?

Zapravo, dvije su dijete jednako učinkovite za mršavljenje. Samo što kada želite raditi ove dvije vrste dijeta, preporučljivo je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.

Razlog je u tome što ketogenu dijetu i dijetu za ketofastozu uglavnom provode ljudi koji imaju normalnu anamnezu i dobre rezultate liječničkih pregleda.

Uz to, morate obratiti pažnju na ketofastoznu dijetu, potrebna vam je jaka predanost i namjera. Razlog je u tome što se pri odabiru dijete za ketofastozu mora provoditi doživotno.

Razlog je taj što ova dijeta potpuno mijenja čovjekove prehrambene navike. Dakle, ako idete naprijed-natrag na ovu dijetu, posljedice će oštetiti tjelesni metabolizam.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Savjetovanje o prehrani i savjetima o prehrani s liječnik specijalist partner mi. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!