hunterpage.net

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je poremećaj ženskih reproduktivnih hormona. Ovo stanje može utjecati na proces ovulacije. Osim lijekova, možete početi provoditi PCOS dijetu za ublažavanje simptoma.

PCOS dijeta se fokusira na ono što jesti, a što izbjegavati. Koji je popis ovih namirnica? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Također pročitajte: Poznavanje PCOS-a: simptomi, uzroci i važne stvari koje treba znati

PCOS na prvi pogled

Ilustracija PCOS-a. Izvor fotografija: www.happyhealthyyou.com.au

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj koji je čest kod odraslih i produktivnih žena. Žene s ovim stanjem imaju višu razinu androgena.

Sami androgeni poznati su kao 'muški hormoni', a učinak na žene ako su ti hormoni u višku može ometati proces ovulacije ili menstrualni ciklus. Ovo stanje također može otežati ženama trudnoću. Drugi simptom PCOS-a je pojava dlačica i prištića oko lica.

Točan uzrok PCOS-a nije poznat. Samo to, prema Klinika Mayo, postoji nekoliko stvari koje mogu povećati rizik, kao što su genetski čimbenici, inzulinska rezistencija, od upale u tijelu.

Učinkovitost regulacije prehrane u liječenju PCOS-a

Citat iz Medicinske vijesti danas, Dva su aspekta programa prehrane koji mogu utjecati na PCOS, a to su upravljanje težinom i proizvodnja inzulina. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača, a pomaže stanicama u pretvaranju šećera (glukoze) u energiju.

Promatranje razine inzulina usvajanjem PCOS prehrane jedan je od najboljih koraka za poboljšanje situacije. Za postizanje idealne tjelesne težine važan je i unos hrane.

Djelatni vodič za dijetu za PCOS

Iz gornjeg objašnjenja, vrlo je važno da osobe s PCOS-om obrate pažnju na unos hranjivih tvari u tijelo. Osobe s PCOS-om potiču se da sortiraju i biraju hranu kako bi održali svoje zdravlje.

Osobe s PCOS-om trebaju jesti i izbjegavati sljedeću hranu:

1. Hrana za jesti

Prema jednoj studiji, unos hrane ima značajan učinak na PCOS. Tri programa prehrane s PCOS-om koji tvrde da pomažu u ublažavanju simptoma su:

• Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI): Tijelo sporije probavlja hranu s niskim GI. Odnosno, ova hrana ne uzrokuje porast razine inzulina tako brzo i toliko kao druga hrana. Namirnice s niskim GI uključuju voće, povrće i cjelovite žitarice
• Protuupalna dijeta: Možete jesti protuupalne namirnice kako biste smanjili rizik od upale koja može pogoršati PCOS. Te namirnice uključuju zeleno lisnato povrće, morske proizvode i maslinovo ulje
• Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (CRTICA): Ovu dijetu liječnici često preporučuju za smanjenje rizika od srčanih problema, vjeruje se da pomaže u ublažavanju simptoma PCOS-a. DASH dijeta uključuje perad, ribu, voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti

Uz gornji jelovnik, zdrava prehrana s PCOS-om uključuje i nekoliko drugih namirnica, kao što su:

• Hrana bogata vlaknima
• Riba, na primjer tuna, losos, sardine i skuša
• Tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i špinata
• Tamnocrveno voće kao što su crveno grožđe i trešnje
• Brokula i karfiol
• Čokolada
• Začini poput kurkume i cimeta

2. Hrana koju treba izbjegavati

Općenito, osobama na dijeti s PCOS-om savjetuje se da izbjegavaju većinu namirnica koje se smatraju nezdravima, kao što su:

• rafinirani ugljikohidrati, može uzrokovati upalu i pogoršati inzulinsku rezistenciju. Ne samo ograničeno, dobro je potpuno izbjegavati ovu vrstu hrane. Ove namirnice uključuju bijeli kruh, muffini (pečeni kolači), kao i sve od brašna
• Rezanci ili tjestenina od griz brašna (pšeničnog). Ove namirnice sadrže ugljikohidrate i malo vlakana. Kao što je već objašnjeno, osobama s PCOS-om se savjetuje da izbjegavaju ugljikohidrate i jedu hranu bogatu vlaknima
• Šećer i njegovi proizvodi, može uzrokovati skokove razine glukoze u tijelu i utjecati na učinkovitost inzulina. U prehrambenim proizvodima šećer ima niz naziva, kao što su saharoza, dekstroza i fruktozni kukuruzni sirup
• upalne namirnice, poput pomfrita i crvenog mesa
• Nezdrav prženi meni, poput hrane dostupna u restoranu brze hrane
• Hrana koja sadrži loše masti poput margarina

Također pročitajte: Jednostavan i hranjiv dijetalni jelovnik koji morate isprobati bez riže

Promjene u načinu života osoba s PCOS-om

Samo provođenje PCOS dijete nije dovoljno za ublažavanje simptoma. Morate to uravnotežiti sa zdravim načinom života. Redovita tjelovježba i aktivnost mogu održati tjelesnu kondiciju i vjeruje se da utječu na simptome PCOS-a.

Aktivnost, nizak unos šećera i protuupalna dijeta mogu vam pomoći da izgubite težinu. Idealna tjelesna težina uvelike utječe na proces ovulacije. Drugim riječima, pretile žene obično imaju nepravilne menstrualne cikluse, pa čak i poteškoće u trudnoći.

Pa, to je popis namirnica koje treba konzumirati i izbjegavati na dijeti s PCOS-om. Ne zaboravite ga uravnotežiti redovitom tjelovježbom kako biste ublažili simptome, da. Ostati zdrav!

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!