hunterpage.net

Znati kako se zagrijati prije vježbanja temelj je za izbjegavanje ozljeda. Nije važno jeste li samo znalac ili profesionalni sportaš, zagrijavanje je obavezno prije vježbanja.

Koje su prednosti i mogućnosti kretanja koje se mogu učiniti prije vježbanja? Hajde, pogledajte recenzije!

Prednosti izvođenja pokreta za zagrijavanje prije vježbanja

Zagrijavanje može pomoći vašem tijelu da bude spremnije za energičnu aktivnost i olakšati vam vježbanje. Neke od prednosti koje možete dobiti od grijanja uključuju:

• Povećana fleksibilnost: S fleksibilnijim tijelom lakše ćete se kretati i pravilno vježbati
• Smanjena mogućnost ozljeda: Zagrijavanje opušta mišiće i smanjuje rizik od ozljeda
• Povećajte protok krvi i kisika: Povećani protok krvi omogućit će da mišići dobiju potreban unos prije vježbanja u sportu
• Poboljšajte performanse: Mišići koji su zagrijani učinit će da vježbate učinkovitije
• Slobodan za kretanje: Zagrijavanjem se lakše i slobodnije krećete, tako da će svaki zglob moći u potpunosti funkcionirati
• Smanjite napetost mišića i bol: Mišići koji su zagrijani postat će opušteniji i lakše se kretati bez boli i ukočenosti

Različiti pokreti za zagrijavanje prije vježbanja

Možete napraviti određeno zagrijavanje ili možete isprobati razne pokrete za zagrijavanje. Sva ova zagrijavanja pomoći će vašim mišićima da se pripreme za trening tijekom vježbanja.

Možete početi s laganim zagrijavanjem prije vježbanja, na primjer:

Čučanj

Pokret u čučnju. Fotografija: //www.runtastic.com

Čučnjevi su svestrana vrsta pokreta koja cilja na mnoge mišiće u donjem dijelu tijela, uključujući četvorke, tetive koljena i gluteus.

Možete napraviti polukret čučnjevi na početku, zatim polako povećavajte intenzitet dok konačno ne dođete do punog čučnja.

Evo kako to učiniti čučnjevi:

• Stanite s nogama u širini kukova i postavite prste okrenute prema naprijed
• Držite leđa uspravno i polako spuštajte kukove dok vam bedra ne budu paralelna s podom
• Zastanite na trenutak u položaju koljena preko prstiju
• Udahni i ustani
• Napravite prvi do treći korak 12 do 15 ponavljanja

Daska

Plank poza. Fotografija: //hips.hearstapps.com

Daska je dobra vježba za zagrijavanje za izgradnju snage leđa i jezgre te poboljšanje ravnoteže i držanja.

Način za napraviti daska:

• Stavite tijelo u položaj sklekovi. Ako ste početnik, pokušajte započeti tako što ćete prije ovog sporta napraviti pokrete za zagrijavanje odmarajući se na koljenima
• Ako ste navikli raditi ovaj pokret, možete se odmoriti na vanjskoj strani ruke. Ali ako ste između, možete to učiniti daska oslanjajući se na dlanove
• Držite dlanove i nožne prste čvrsto na podu. Držite leđa uspravno, a jezgru čvrsto. Nemojte dopustiti da vam se glava ili leđa savijaju prema dolje
• Zadržite taj položaj od 30 sekundi do 1 minute

Sklekovi

Pokret sklekova. Fotografija: //www.fitnesseducation.edu.au

Pokret zagrijavanja prije ovog sporta svakako je poznat. Sklekovi trenira gornji dio tijela, mišiće jezgre i gluteusa.

Napraviti sklekovi, možete slijediti ove korake:

• Stavite se u poziciju daska visoko (na dlanovima), pazite da su vam ruke u širini ramena
• Pazite da su vam ramena preko ruku. U ovom položaju leđa će biti ravna, a noge su pričvršćene iza
• Polako spuštajte tijelo prema podu, ne dopuštajući da vam se torzo ili leđa savijaju. Laktovi će vam gorjeti kada radite ovaj pokret
• Kada vam prsa ili brada gotovo dodiruju pod, podignite tijelo i ispravite ruke. Provjerite jesu li vam laktovi lagano savijeni
• Izvedite ove korake za 1-3 serije od 8-12 ponavljanja

Zagrijavanje tricepsa prije vježbanja

Zagrijavanje tricepsa. Foto: Healthline.com

Ovo zagrijavanje se sastoji od nekoliko pokreta koji mogu pomoći da se triceps opusti. Možete učiniti sljedeće korake:

• Ruke ispružite u stranu tako da budu paralelne s podom, dlanovi okrenuti prema podu
• Ruke držite ravno i okrenite se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
• Nakon 20-30 sekundi okrenite ga u smjeru kazaljke na satu
• Nakon 20-30 sekundi okrenite dlanove prema gore i pomičite ih naprijed-natrag
• Učinite isti pokret, ali s dlanovima okrenutim prema podu nakon 20-30 sekundi
• Napravite ovaj pokret 1-3 serije

To su razni pokreti za zagrijavanje prije sporta koji vas mogu spriječiti da se ozlijedite zbog šoka tijela. Uvijek vodite računa o zdravlju svog tijela, da!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.