hunterpage.net

Često se javljaju mučnina i povraćanje tijekom posta. Pogotovo u prvim tjednima posta. Ovo stanje svakako nije ugodno i može ometati post.

Ali što točno uzrokuje povraćanje tijekom posta? Kako se nositi s tim? Hajde, pogledajte članak u nastavku.

Uzroci povraćanja tijekom posta

Mučnina je jedan od zdravstvenih problema koji osjećamo kada postimo. Pogotovo ako imate loše obrasce prehrane i spavanja. Mučnina i povraćanje zasigurno nam jako smetaju u obavljanju aktivnosti.

Ne samo zbog naše prehrane, već postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju povraćanje kada postimo. Ove uzroke morate znati i izbjegavati kako ne biste nanijeli ozbiljnu štetu tijelu.

Evo uzroka povraćanja tijekom posta koje morate znati.

1. Jelovnik hrane na sahuru

U zoru moramo razmotriti jelovnik hrane, jer je uzrok mučnine i povraćanja tokom posta nezdrav izbor sahur menija.

Morate paziti na svoj nutritivni unos na suhuru, pokušajte izbjegavati masnu hranu. To je zato što masna hrana ima visok udio masti.

Želudac će dati signal mozgu da dulje uspori pražnjenje želuca kako bi spriječio oslobađanje viška masti u krvotok.

Pobrinite se da vaš sahur jelovnik bude bogat uravnoteženim unosom proteina, ugljikohidrata i masti. Ne želite dong, vaše aktivnosti su poremećene jer osjećate mučninu ili povraćate zbog pogrešnog jelovnika obroka.

2. Idite na spavanje odmah nakon što pojedete sahur

Sigurno to često činite, odmah nakon što završite sahur, odlučite se zaspati. Mjesec posta čini da se naši obrasci spavanja mijenjaju, pa neki ljudi odlučuju otići odmah u krevet kada završe sahur.

Zapravo, poznato je da ova navika uzrokuje zdravstvene probleme tijekom posta, uključujući i povraćanje.

To je zato što spavate na trbuhu punom hrane, ovo stanje je u opasnosti od povećanja želučane kiseline.

Rad probavnog sustava postaje težak jer idete spavati kad ste siti. Probavni sustav nastavlja raditi kada se probudite iz sna.

Vaš želudac proizvodi klorovodičnu kiselinu kao dio dugog procesa razgradnje hrane. Tada to može stvoriti pritisak na stijenku želuca što uzrokuje mučninu i povraćanje, kako je objasnila Christine Lee, gastroenterologinja s klinike Cleveland.

Što je još opasnije, to može uzrokovati peckanje zvano žgaravica ili refluks želučane kiseline.

Trebali biste pričekati sat vremena nakon sahura, prije nego što se vratite na spavanje. Ako baš trebate spavati nakon suhura, upotrijebite viši jastuk kako se želučana kiselina ne bi povećala.

3. Nedostatak vode

Za vrijeme posta preporuča se pitka voda. Voda vas štiti od dehidracije tijekom dana.

Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo postaje slabo i gubi energiju. Ovo stanje čini da donji dio trbuha stalno doživljava pritisak i na kraju se javlja mučnina.

4. Kofein

Kofeinska pića poput kave ili čaja treba izbjegavati kao opciju u zoru. Konzumiranje kofeina može uzrokovati dehidraciju tijela, što olakšava osjećaj žeđi i slabosti. Želučana kiselina se također može povećati zbog konzumacije kofeina.

Pokušajte izbjeći kofein jer može usporiti probavni sustav uzrokujući potrebu za povraćanjem tijekom dana.

5. Stres

Bez da to znamo, stres može uzrokovati mučninu i povraćanje kada postimo. To je zato što kada je pod stresom, probava je pod stalnim pritiskom i stvara neugodan osjećaj u želucu.

Stres također može učiniti da se prazan želudac osjeća gladnijim nego inače, da se brže pojavi žeđ, do ponavljanih bolova u želucu.

Stoga, kako bi vaš post mogao biti ugodan, pokušajte izbjeći stres tako što ćete uvijek razmišljati pozitivno i raditi zabavne stvari za vas.

Prevladavanje povraćanja tijekom posta

Naravno da želimo dobro i ugodno proći post, kako nam post ne bi bio prepreka da budemo produktivni. Pa, ako tijekom posta često osjećate mučninu i povraćate, postoji nekoliko načina da se nosite s tim.

1. Odaberite pravu hranu

Pokušajte početi obraćati pažnju na hranu kada jedete sahur. Pobrinite se da vaš sahur jelovnik još uvijek sadrži uravnoteženu prehranu. Izbjegavajte začinjenu, masnu i začinjenu hranu.

Trebali biste birati namirnice koje su bogate složenim ugljikohidratima iz riže ili kruha. Također jedite više voća kao što su banane ili jabuke. Ove namirnice se lako probavljaju i čine da probava ne radi dodatno teško.

A, dobro je pojesti sahur prije imsaka, pa se duže osjećate siti.

Preporučena hrana za vrijeme posta

British Nutrition Foundation daje sljedeće preporuke za hranu koju možete konzumirati dok postite kako ne biste imali zdravstvene probleme, uključujući mučninu. To je:

Prilikom razbijanja

Prilikom prekida posta odmah zadovoljite potrebe tjelesnih tekućina. Pitka voda i hrana koja sadrži puno vode i prirodnog šećera doista će pomoći tijelu da vrati energiju. Evo nekoliko preporuka za hranu:

• Piće: Voda, mlijeko, voćni sok ili smoothie. Voda će vas hidratizirati bez dodatnih kalorija ili dodanog šećera. Napitci od mlijeka i voća osigurat će prirodne šećere i hranjive tvari
• Datumi: Hurme su dobra hrana za izvor energije kada se posti
• Voće: Voće sadrži prirodne šećere koji mogu biti izvor energije za tijelo
• Juha: Lagana je hrana za tijelo prilikom prekida posta i osigurava tekućinu potrebnu tijelu

Nakon što prekinete post i želite jesti tešku hranu, pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu, OK!

sahur

Ono što konzumirate u zoru važno je za sprječavanje zdravstvenih problema tijekom posta, uključujući i mučninu. Prvi korak na koji biste trebali obratiti pozornost je osigurati odgovarajuću razinu hidratacije tijela kroz unos tekućine u zoru.

Pijte puno vode, birajte i hranu koja je bogata vodom i koja ima energiju potrebnu vašem tijelu tijekom dana.

Slijede neke namirnice koje možete jesti u zoru:

• Zob: Ovu hranu od cjelovitih žitarica možete napraviti u kašu s mlijekom ili vodom kako biste zadovoljili vaše potrebe za tekućinom
• Žitarice s visokim sadržajem vlakana: Ova hrana će zadovoljiti potrebe vlakana, a ponekad i obogaćena vitaminima i mineralima potrebnim tijelu
• Jogurt: Dodavanje jogurta u vašu svakodnevnu prehranu u suhuru dobro je za tijelo. Jogurt će osigurati hranjive tvari poput proteina, kalcija, joda i vitamina B
• Kruh: Potražite kruh s cjelovitim zrnom jer je bogat vlaknima i dobar za organizam tijekom posta

2. Provjerite jeste li hidrirani

Pijte puno vode ili bistre juhe na suhooru kako biste bili sigurni da ostanete hidrirani.

Ali, nemojte davati previše tekućine odjednom, kako se želudac ne bi istezao. Želudac može podnijeti tekućinu u količini od 30-60 ml svakih 10-15 minuta. Previše tekućine zapravo pogoršava mučninu.

Možete koristiti obrazac 2-4-2 kako biste bili hidratizirani i ublažili mučninu tijekom posta. Popijte dvije čaše kad prekidate post, četiri čaše navečer i dvije čaše u zoru.

3. Nemojte se previše pomicati

Mučnina će se pogoršati kada se previše krećete, pokušajte biti tihi na trenutak kada se počnete osjećati loše u želucu.

Sjednite udobno ili lezite na kauč neko vrijeme.

To su neki od uzroka i načina rješavanja povraćanja tijekom posta. Vrlo nam je važno da tijekom posta održavamo izvrsnu kondiciju kako bismo mogli ispravno obavljati ibadet bez i još uvijek moći obavljati aktivnosti kako bi trebali.