hunterpage.net

Napisala: Dita Safitri

Slično prekomjernoj tjelesnoj težini ili pretilosti, premala tjelesna težina također je važan pokazatelj nečijeg zdravlja. Dakle, te informacije o tome kako brzo dobiti na težinimnogo tražena za pomoć u rješavanju ovog problema.

Oni koji imaju manju ili manju tjelesnu težinu možda ne dobivaju dovoljno prehrane, imaju problema s metabolizmom ili imaju druge zdravstvene probleme.

Stoga zdrave navike, bilo da su povezane s prehranom ili tjelesnom aktivnošću, moraju biti važna briga kako bi pomogle u debljanju.

Pročitajte također: Uklanjanje navika hrkanja u spavanju na prirodan način, evo 7 koraka

Jeste li jedan od manjih kilograma?

Da biste saznali imate li manju tjelesnu težinu ili ne, to se može učiniti mjerenjem BMI (indeks tjelesne mase / indeks tjelesne mase).

Ovaj postupak mjerenja provodi se pomoću varijabli težine, visine i dobi. Ako je rezultat mjerenja manji od 18,5, to znači da imate manju tjelesnu težinu.

Zdrave navike za debljanje

Postoji nekoliko načina za brzo dobivanje na težini koje ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu mogu isprobati. Ovo su neki od njih.

1. Konzumirajte više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno

Da biste dobili na težini morate jesti više nego što vam je potrebno. Izvor fotografija: //www.shutterstock.com/

Jedan od ključeva za debljanje je stvaranje viška ili viška kalorija u tijelu. To znači da morate jesti više nego što vam je potrebno.

Ako želite polako dobivati ​​na težini, dodajte 300-500 kalorija nego što je potrebno vašem tijelu. Da biste se brzo udebljali, dodajte 700-1000 kalorija više nego što biste trebali.

2. Jedite češće

Češće jedenje pomaže tijelu da dobije više kalorija. Izvor fotografija: //www.shutterstock.com/

Brzi osjećaj sitosti ili brzo dosada na jednoj određenoj vrsti hrane često je razlog zašto netko ima manju tjelesnu težinu. Ovo možete zaobići tako da promijenite prehranu s 3 normalne porcije dnevno na 5 manjih porcija dnevno.

To može pomoći tijelu da dobije više kalorija.

3. Pijte kalorijske napitke

Ovaj napitak će osigurati unos kalorija koji druga pića nemaju. izvor fotografija://id.tastemade.com/

Umjesto bezalkoholnih pića, kave i čaja, pokušajte svoje piće zamijeniti mlijekom, sokovima ili smoothiejima od svježeg povrća i voća. Ovaj napitak će osigurati unos kalorija kao i hranjive tvari koje nemaju druga pića.

4. Klonite se nezdrave hrane

Nezdrava hrana sadrži prazne kalorije. Izvor fotografije: //wholefully.com/

Nezdrava hrana je doista jedna od namirnica koja uzrokuje pretilost. Ali koristiti ga kao opciju prehrane za debljanje je pogrešan potez. Nezdrava hrana sadrži 'prazne' kalorije s dodatkom šećera, soli i loših masti koje su loše za zdravlje.

Zamijenite unos hranjivom hranom poput voća, mliječnih proizvoda (od mlijeka), mesa i orašastih plodova. To može povećati svoju težinu na zdraviji način.

5. Konzumirajte sir

Sir pomaže u debljanju. Izvor fotografija: //www.thejakartapost.com/

Jedan od izbora ukusnih mliječnih proizvoda, bogatih kalorijama, vitaminima i hranjivim tvarima potrebnim tijelu je sir. Sir se može poslužiti uz kruh, sendviče, krumpire, jaja i razne druge namirnice.

No, morate obratiti pozornost na udio zasićenih masti u siru koji, ako se konzumira u prekomjernoj količini, može štetiti zdravlju.

6. Konzumirajte puno proteina

Dijeta bogata proteinima pomaže u pretvaranju dodatnih kalorija u mišiće. Izvor fotografija: //www.bonappetit.com/

Jedna od važnih komponenti u prehrani za brzo i zdravo debljanje je konzumacija proteina.

Nekoliko studija je pokazalo da prehrana bogata proteinima može pomoći u pretvaranju dodatnih kalorija u mišiće, a ne u masnoću.

Imajte na umu da kalorije mogu suzbiti glad zbog čega će vam se smanjiti apetit. Da biste dobili na težini, konzumirajte 1,5-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Pročitajte također: Ovih 5 mitova o pobačaju se moraju zanijekati, čine trudnice nemirnim

7. Sport

Vježba vas može ogladnjeti i potaknuti apetit. Izvor fotografije: http://www.telegraph.co.uk/

Bez obzira na vašu težinu, tjelovježba je rutina od koje se ne smije odustati. Za one od vas koji se žele udebljati, vježbe poput treninga snage mogu pomoći u povećanju težine izgradnjom mišića. Vježbanje vas također može učiniti gladnim i potaknuti apetit.

Odmah zatražite informacije o vašem trenutnom zdravstvenom stanju u Good Doctoru, naš liječnik od povjerenja će odgovoriti na sva vaša pitanja 24/7.