hunterpage.net

Osim što brinete o svom zdravlju, naravno i vježbanjem želite dobiti idealan oblik tijela, zar ne?

Ali što se događa ako ste marljivi u vježbanju, ali vam je trbuh i dalje nategnut? Ispada da postoji nekoliko razloga zbog kojih se ovo stanje događa.

Počevši od tehnika vježbanja koje su manje precizne do hormonalnih poremećaja. Pogledajmo cijelu recenziju u nastavku!

Uzrok nadutog trbuha unatoč marljivoj tjelovježbi

Evo nekoliko razloga zbog kojih vam se želudac još uvijek rasteže iako ste bili marljivi u vježbanju:

1. Neprikladna tehnika vježbanja

Biti aktivan odličan je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali da biste smanjili masnoću na trbuhu ili tijelu, trebali biste se usredotočiti na snagu i kardio tipove.

Trening snage je izvrstan alat za gubljenje tjelesne masti jer vam omogućuje sagorijevanje masti i izgradnju mišića u isto vrijeme. To je zato što su mišići metabolički aktivniji od masti.

Što više mišićne mase imate, to je veća stopa metabolizma u mirovanju. Jednostavno rečeno, više mišića uzrokuje da tijelo sagorijeva više kalorija kada tijelo miruje.

2. Umjereno visoka razina stresa

Jedan važan ključ za rješavanje masnog tkiva na trbuhu je ne stres! Previše stresa uzrokuje da tijelo previše proizvodi kortizol, hormon stresa.

Ako se to dogodi, može negativno utjecati na brzinu metabolizma. Kortizol uzrokuje da ljudi jedu više, spavaju manje i može utjecati na otpornost na inzulin.

Osim toga, kortizol također igra ulogu u polaganju središnjeg masnog tkiva (trbušne masti). Dakle, ako ste pod stresom bit će vam vrlo teško kretati se.

Ako ste pod stresom, pokušajte meditirati ili raditi jogu koja je i opuštajuća i zdrava.

Pročitajte i: Je li istina da masnoće na trbuhu može povećati rizik od dijabetesa? Ovo je činjenica!

3. Konzumacija previše šećera

Dijeta s visokim udjelom šećera može uzrokovati brzo lijepljenje trbušne masti, čak i ako ograničite unos kalorija kako biste izgubili težinu.

Pokušajte smanjiti šećer, zasićene masti i bijelu prerađenu hranu poput bijelog kruha, tjestenine, riže i krumpira. Ova vrsta unosa brzo se metabolizira, što rezultira povećanjem razine šećera u krvi, što povećava skladištenje masti.

Temeljite svoju prehranu na nemasnom mesu, povrću i mononezasićenim i polinezasićenim mastima poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima i avokadu.

4. Problemi s hormonima

Jeste li radili ispravnu tjelovježbu, jeli ste hranjivo, niste pod stresom, ali ste i dalje bili napuhani iako ste marljivo vježbali? Ako je to slučaj, pokušajte se obratiti endokrinologu.

Hormonske promjene uzrokovane menopauzom (smanjena razina estrogena), PCOS (tijelo proizvodi muške hormone, kao što su androgeni, u višku), metabolički sindrom i dijabetes mogu uzrokovati nakupljanje masnoća u tijelu oko trbuha.

Radom sa specijalistom mogu izraditi individualni plan koji se bavi zdravstvenim problemom i ciljevima za njegovo rješavanje.

5. Nezdrav način života

Nezdrav način života s pušenjem, nedostatkom sna, dijetom s visokim udjelom šećera i zasićenih masti, pijenjem alkohola itd. također otežava izbjegavanje trbušnog masnog tkiva.

Pušenje, npr. Web MD kaže da postoji studija koja je otkrila da pušenje može uzrokovati više nakupljanja trbušne i visceralne masti.

Osim toga, nedostatak sna također utječe na ravnotežu hormona kortizola. Dakle, ako želite dobiti idealan trbuh, pokušajte i vi voditi zdrav način života, da.

Također pročitajte: Ove 3 kućne vježbe zajamčeno će napraviti šest paketa trbušnjaka

Savjeti za uklanjanje sala na trbuhu

Dakle, što možemo učiniti da ubrzamo gubitak trbušne masti? Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati:

• Pokušajte dodati više treninga snage u svoju rutinu vježbanja
• Uključite više voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu
• Povećajte intenzitet vježbanja, studija je pokazala da su ljudi koji su završili program vježbanja visokog intenziteta izgubili više trbušne masti od onih koji su pratili vježbe niskog intenziteta.
• Niža razina stresa
• Spavajte najmanje 7 sati svake noći
• Provjerite razinu hormona kod liječnika
• Odaberite zdravu prehranu umjesto prehrane sa smanjenim porcijama

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!