hunterpage.net

Imati idealno tijelo san je za većinu ljudi. Osim prilagođavanja prehrane, malo ih je spremno odvojiti vrijeme za odlazak u fitness centar. Vježba koja se često radi je vježba na traci za mršavljenje.

Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju kako je to pravo vježbanje za sagorijevanje masti i kalorija. Zatim, koje su vrste vježbi na traci za mršavljenje? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Trake za trčanje na prvi pogled

Traka za trčanje je sprava ili uređaj za aerobno vježbanje koji se obično nalazi u fitness centrima. Osim što je alat za kardio vježbe, traka za trčanje može vam pomoći da izgubite težinu.

Ovaj alat vam omogućuje hodanje, trčanje ili čak penjanje na istom mjestu. Na taj način možete nastaviti vježbati dok gledate TV emisije ili slušate svoju omiljenu glazbu.

Traka za trčanje također ima rukohvate koje mogu koristiti ljudi koji se oporavljaju od ozljede.

Pročitajte i: Hajde, budi viši uz sljedećih 6 vrsta vježbi

Vježba na traci za mršavljenje

Vježbe na traci za mršavljenje usmjerene su na sagorijevanje masti i kalorija. Ove dvije stvari su glavni čimbenici koji pokreću debljanje. Evo nekoliko vježbi na traci za mršavljenje:

1. Intervalni trening visokog intenziteta

Prvi način korištenja trake za trčanje za mršavljenje je intervalni trening visokog intenziteta ili vježbanje intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Ova tehnika uključuje izmjenjivanje niza vježbi i odmora.

Prema studiji iz 2017., HIIT je učinkovit način za smanjenje tjelesne masti i sagorijevanje kalorija u kraćem vremenu.

Evo kako raditi HIIT na traci za trčanje:

1. Za grijanje, postavite brzinu trake za trčanje na 2 mph (milja na sat) 5 minuta
2. Nakon toga počnite trčati brzinom od 9 do 10 mph na 30 sekundi
3. Nastavite s lakšim aktivnostima, tj. hodanjem brzinom od 3 do 4 mph tijekom 60 sekundi
4. Ponovite 5 do 10 puta
5. Za rashlađivanje hodajte 5 minuta brzinom od 2 mph

2. Vježbanje na brdu

Brdo je izraz za izvođenje vježbi na traci za trčanje uzbrdo. Citat iz zdravstvena linija, vježbanje brdo brzo hodanje ili trčanje može sagorjeti više kalorija, jer tijelo mora više raditi.

vježbanje brdo također će aktivirati više mišića što pridonosi izgradnji čiste mase. To vam može pomoći da izgubite težinu, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće.

Ako želite isprobati ovu vježbu, evo koraka:

1. Ostavite traku za trčanje ravno, a zatim hodajte brzinom od 2 mph 5 minuta da se zagrije
2. Nakon toga postavite nagib na oko jedan posto. Započnite brzu šetnju sa ubrzati 4 do 6 mph za 60 sekundi
3. Svake minute dodajte isti nagib dok ne dosegne 10 posto
4. Smanjite nagib za jedan posto svakih 60 sekundi, ponavljajte dok ne budete ravni
5. Vratite se brzinom od 2 mph 5 minuta da se ohladi

Općenito, prosječna brzina hodanja na traci za trčanje je 4 do 6 mph. Možete ga povećati ili dodati minute kako bi ova vježba bila optimalnija u sagorijevanju masti i kalorija.

3. Raditi kombinirane vježbe

Važno je primijeniti kombinaciju vježbi na traci za trčanje, a ne držati se jedne tehnike.

Prema studiji objavljenoj u Časopis za primijenjenu fiziologijuNajbolji način korištenja trake za trčanje za mršavljenje je da ne radite istu vježbu uvijek iznova. Radite istu vježbu svaki dan može povećati rizik od ozljeda.

Također pročitajte: Ne zaboravite primijeniti ova 4 savjeta kako biste izbjegli sportske ozljede

Stvari koje treba uzeti u obzir kada vježbate na traci za trčanje

Prilikom izvođenja vježbi na traci za trčanje morate obratiti pažnju na nekoliko stvari, uključujući:

• Nemojte se držati: Nikada nemojte dodirivati ​​ručke s lijeve i desne strane kada trčite ili hodate. To će prenijeti težinu vašeg tijela na ručku. Kao rezultat toga, proces sagorijevanja masti i kalorija nije optimalan
• Gledajte korake: Pokušajte spustiti svako stopalo ravno i ravno, a ne petama ili prstima. Osim što prekidate proces treninga, prvo spuštanje peta i prstiju može uzrokovati ozljede
• Ne zaboravite na grijanje i hlađenje: Zagrijavanje je potrebno za pripremu tijela prije napornih aktivnosti, dok hlađenje služi za ponovno savijanje mišića nakon vježbanja

Pa, to su neke vježbe na traci za trčanje za mršavljenje i stvari na koje treba obratiti pažnju kada ih radite. Da biste postigli najbolje rezultate, uravnotežite ga hranjivom prehranom, da!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!